ଏହି ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସହିତ ତୁମର ଫ୍ୟାଟ୍ ରୋଲ୍ ସହିତ ମୁକାବିଲା କର |

ୱେବ୍ ଫ୍ୟାଡ୍ ଅନୁଯାୟୀ ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ଅନେକ ଚାକିରୀ ଅଛି, ଯାହାକି ଅଗ୍ରଣୀ ଅଟେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |ଶରୀରର ଚର୍ବିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ନ ରହିବା କିମ୍ବା ପ୍ୟାକ୍ କରିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବଡ଼ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ - ଚର୍ବି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ - ଆଜମା, ଡିମେନ୍ସିଆ, ହୃଦ ରୋଗ ଏବଂ କର୍କଟ ସହିତ ଜଡିତ |ଆହୁରି ଅଧିକ ଭଲ ଖବର ନୁହେଁ କି?ତୁମେ ବୃଦ୍ଧ ହେବା ସହିତ ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ବ increases ିଯାଏ ଏବଂ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର |ଉ ghକିନ୍ତୁ କେବଳ ସଠିକ୍ ସୁସ୍ଥ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଫ୍ୟାଟ୍ ରୋଲରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିପାରିବ |ଆମେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆସିଛୁ!

ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଏକ ସେଟ୍ ଧର, କାରଣ ତୁମର ଚର୍ବି ରୋଲ୍ ସହିତ ଯୁଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆମର ବିଜେତା ବାହାରକୁ ଆସିବା ପାଇଁ ଆମର ଚରମ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ସର୍କିଟରେ ପଛକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଯାହା ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନରେ ଦେଇ ଯିବା |ଜିନିଷକୁ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ କେବଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସେଟ୍ ସହିତ ତାହା କରିପାରିବେ |

ଯଦି ଆପଣ ଭଲ ପାଇଁ ଫ୍ୟାଟ୍ ରୋଲ୍ ଏବଂ ପେଟର ସ୍ପିଲେଜ୍ ହରାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସର୍କିଟ୍କୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |ନିମ୍ନଲିଖିତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପଛକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

1. ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ମହିଳା |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ପାନ୍ ବାହାରେ ଟିକିଏ ରଖାଯାଇଛି |ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ଏକ କଠିନ କୋର ବଜାୟ ରଖେ |ଥରେ ତୁମେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗୁଡିକ ତୁମର ସିନସ୍ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |ତାପରେ, ତୁମେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |10 ଟି ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
ସମ୍ପର୍କ: ବେଲି ଚର୍ବିର 5 ଇଞ୍ଚ ହରାଇବାକୁ 5 ଟି ଶ୍ରେଷ୍ଠ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପ୍ରକାଶ କରିଛନ୍ତି |

2. ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |

ବଙ୍କା-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଦୂରତାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଛି |45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର |ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଧାଡି କର, ଗତି ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଲାଟକୁ ଚିପିଦିଅ |ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତୁ |10 ଟି ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
ସମ୍ପର୍କ: ଭଲ ପାଇଁ ପାତ୍ର ପେଟର ଚର୍ବିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଶ୍ରେଷ୍ଠ 5 ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କୁହନ୍ତି |

ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ |

ଫ୍ୟାଟ୍ ରୋଲରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧର ବ୍ୟବଧାନର ଦୂରତା ରଖ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚଟାଣରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖ |ତୁମର ଛାତି ଲମ୍ବା ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଧରିବାକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |ତାପରେ, ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଠେଲି ହୋଇ ଗୋଡରେ ଶକ୍ତି ହାସଲ କରି ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ କର |ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ ଆଡକୁ ଟାଣ |ଥରେ ଏହା ମୁହଁ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ଓଜନକୁ ପିଚ୍ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ |ତାପରେ, ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରେପ୍ସ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଓଜନକୁ ଚଟାଣକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ପାଇଁ ଆଠଟି ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ |
ଶେଷ କିନ୍ତୁ ଅନ୍ତତ not ପକ୍ଷେ ନୁହେଁ, ଆମର ଆଗ ପାଦ ଉଚ୍ଚତର ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅଛି |ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ଦୃ urdy ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଲୋୟର |ତୁମର ପଛ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଅ, ତାପରେ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ 10 ଟି ରେପ୍ସର ତିନୋଟି ସେଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |